朝の状態と始まり
今朝は目が覚めた時から体が重く、布団から出るのが一苦労だった。
頭もぼんやりとしていて、まるで霧の中にいるような感覚。
時計を見ると午前10時過ぎ。どうしても動けなかった。
ベッドの中で少しだけ深呼吸をして、心を落ち着けることにした。
シャワーの効果と朝の準備
やっとのことでベッドから出て、まずはシャワーを浴びることにした。
シャワーの水が少しだけ目を覚まさせてくれたが、完全にスッキリするわけではない。
それでも、シャワーを浴びることで気分が少し軽くなった気がする。
これが小さな成功の一歩だと自分に言い聞かせた。
次は朝食だが、食欲があまりない。
簡単にヨーグルトとバナナを食べることにした。
栄養を取ることが大切だと思いながらも、あまり食べられない。
午前中の出来事
朝食後、少しだけリラックスしようとソファに座っていたが、体が重くて動く気になれない。テレビをつけても内容が頭に入ってこない。
こんな時は無理をせず、少しだけ自分を甘やかすことにした。
温かいお茶を入れて、ただ静かに過ごす時間を作った。
少しだけ瞑想を試みたが、思考があちこちに飛んでしまう。
それでも、数分間でも心を落ち着けることができた。
昼食の準備と気持ちの変化
昼食の時間になるが、料理をする気力が全く湧かない。
簡単なサラダを作ってみたが、それすらも億劫に感じる。
今日は栄養バランスを考えることよりも、少しでも食べられるものを取ることが優先だ。
サラダに加えて、スープを温めることにした。
温かいものを食べると、少しだけ気持ちが落ち着く。
食事後、少しだけ本を読んでみたが、集中力が続かない。
本の内容も頭に入らず、数ページ読んだだけで閉じてしまった。
午後の散歩と外出
午後は少しだけ外に出ることに決めた。
家にいるとどうしても気持ちが沈んでしまう。
近所の公園まで歩いてみることにした。
外の空気を吸うことで、気分が変わるかもしれないと期待して。
公園に着くと、ベンチに座ってただ風を感じる時間を作った。
鳥の鳴き声や風の音が、少しだけ心を軽くしてくれた。
散歩自体は疲れるものだが、少しだけでも外に出られたことを自分で褒めることにした。
友人とのやり取りと心の支え
夕方、スマートフォンを見ると友人からメッセージが届いていた。
返信する気力がなかったが、なんとか短いメッセージを返すことに成功。
友人とのやり取りが少しだけ心を軽くしてくれた。
自分が誰かと繋がっているという実感が、少しだけ救いだった。
友人との会話は短かったが、それでも自分にとっては大きな励みになった。
夜のリラクゼーション
夜ご飯は簡単に済ませることにした。
冷蔵庫にあったものを使って、パスタを作った。
調理中もだるさが続いていたが、何とか食事を取ることができた。
食後、少しだけ本を読んでみたが、集中力が続かずすぐにやめた。
テレビを見ても内容が頭に入ってこない。
ただ時間が過ぎるのを待っているような気分だった。
そこで、少しだけリラクゼーションの時間を取ることにした。
瞑想や深呼吸を取り入れることで、心を落ち着けることを試みた。
今日の振り返りと反省
今日は全体的にだるさと無気力感が強く、一日を通してほとんど何もできなかった。
朝起きるのが遅かったため、計画していたことがほとんど進まなかった。
シャワーを浴びたことや、友人に返信できたことは小さな成功だが、それ以上に自分に対して厳しい目が向いてしまう。
もっと何かできたのではないかという自己嫌悪がつきまとう。
対策と改善点
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朝のルーティン: 無理に早く起きようとするのではなく、少しずつ起床時間を早めていく。最初は10分でも良いから早めに起きることを目指す。
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食事の工夫: 食欲がない時でも、簡単に食べられるものを用意しておく。栄養を考えたスムージーやスープなどが良いかもしれない。
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小さな目標: 一日の目標を小さく設定する。たとえば「シャワーを浴びる」「少し外に出る」「友人にメッセージを送る」など、達成可能な範囲で設定する。
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リラクゼーション: 瞑想や深呼吸を取り入れることで、少しでもリラックスできる時間を作る。寝る前の時間をリラックスに充てると、睡眠の質も向上するかもしれない。
自己評価
今日は全体的に苦しい一日だったが、少しでも自分のためにできたことがあった。
シャワーを浴びたこと、簡単な食事を取ったこと、友人に返信したことなど、小さな成功を認めることが大切だと思う。
自己嫌悪に陥るのではなく、少しずつ前進している自分を褒めてあげることが必要だと感じる。
明日への期待
明日は少しでも今日より良い日になるように、無理せず自分のペースで過ごしたい。
朝のルーティンを少しだけ早め、簡単な食事を準備し、小さな目標を設定して一日を過ごすことを目指す。
自分を責めず、少しずつ前進することが大切だと心に刻む。
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医師にタンパク質を摂りなさいと言われたので。
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