うつ病の調子が悪い日は、何をしても手につかず、何をやっても楽しいと感じられないことが多いです。
今日はまさにそんな日です。
目覚めた瞬間から、体が重く、何もしたくない気分でした。
布団から起き上がるのにも時間がかかり、まるで全身が鉛のように感じました。
朝食を食べようとキッチンに向かいましたが、食欲もなく、ただ何かを口に入れるだけの行為に感じました。
日常的な活動に取り掛かろうとしても、集中できません。
例えば、メールをチェックしようとしましたが、目の前の文字が頭に入ってこない。
やらなければならないことがたくさんあるのに、まったく進まない。
このまま何もできない自分が情けなく思え、さらに気分が沈みます。
悪循環のように、どんどん深みにはまっていく感じです。
こうした日には、自分を責めないように心がけることが大切だと分かっていますが、実際にそれを実践するのはとても難しいです。
何もできない自分に対して苛立ちや焦りが生じ、その感情がさらにうつを悪化させることがあります。
そんな中でも、少しでも自分を労わる時間を作ることが必要だと感じます。
今日は、あえて何もしないことを自分に許してみようと決めました。
無理にやろうとしても、結局それがストレスになるだけです。
何かを達成しなければならないというプレッシャーから解放されることが、時には必要なのかもしれません。
まずは、深呼吸をして心を落ち着けることから始めました。
目を閉じて、ゆっくりと空気を吸い込み、吐き出す。
これを数回繰り返すことで、少しだけ気持ちが楽になりました。
深呼吸をしている間、頭の中に浮かんでくるネガティブな思考を無理に追い払おうとはせず、ただそれを受け入れることにしました。
そうすると、不思議と少しだけ心の重さが軽くなる気がしました。
次に、軽く体を動かすことにしました。
運動はうつ症状の改善に効果があると言われていますが、無理をせず、簡単なストレッチを行うだけにとどめました。
体を動かすことで、少しずつ血行が良くなり、気分もほんの少しだけ上向きになった気がします。
もちろん、それですぐに完全に回復するわけではありませんが、小さな一歩でも前進したように感じられることが大切です。
その後、好きな音楽を聴きながら、何もしない時間を過ごしました。
音楽には心を癒す力があります。
今日の選曲は、ゆったりとしたリラックスできる音楽です。
特に歌詞のないインストゥルメンタルの曲が、今の自分には合っているように感じました。
歌詞のある曲だと、時にはその言葉が心に刺さってしまうことがあるため、今日は避けました。
音楽を聴いていると、ふと窓の外に目をやりました。
今日の天気は曇り空で、太陽の光がほとんど感じられない一日です。
普段なら、この天気がさらに気分を落ち込ませる要因になってしまうかもしれませんが、今日は逆に、曇り空が自分の気持ちに寄り添ってくれているように感じました。
太陽の強い光がないことで、少し安心できたのかもしれません。
午後になると、少しだけエネルギーが戻ってきた気がしました。
しかし、そのエネルギーを無理に使ってしまうと、またすぐに疲れてしまうので、慎重に行動を選ぶ必要があります。
結局、今日は散歩に出かけることにしました。
外の空気を吸って、少しでも気分転換ができれば良いなと思い、近所の公園まで足を運びました。
公園にはあまり人がおらず、静かな雰囲気が広がっていました。
木々の間を歩きながら、自然の音を耳にすることで、少し心が落ち着きました。
風が木々の葉を揺らす音や、鳥のさえずり、遠くで聞こえる水の流れる音が、どこか安心感を与えてくれました。
この瞬間だけでも、心の中の重荷が少し軽くなったように感じます。
散歩から帰ると、また少し疲れた感じが戻ってきましたが、今日はこの程度の活動で十分だと思いました。
無理に多くのことをしようとするのではなく、自分の体と心のペースに合わせて行動することが、うつの調子が悪い日には大切です。
最後に、日記を書くことにしました。
自分の気持ちを言葉にすることで、少しでも整理できればと思い、この文章を書いています。
うつ病の日々は決して簡単ではありませんが、こうして自分の感情と向き合い、小さな一歩でも前進しようとすることが大事だと感じています。
今日の調子が悪い日は、無理せず自分を大切にする日にしようと思います。
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うつ病をより多くの皆様に知っていただけたらと思います。
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良かったら読んでいただけたらと思います
少しでも生きる力をみいだせれば幸いです
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医師にタンパク質を摂りなさいと言われたので。
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水をもっと飲みなさいとのことなので、いつも手元に置いて飲めるように
これを使おうと思う。ストローでもどちらでも飲めるのがいいな。
