うつ病で体が動かない時は、まずは自分を責めないことが大切だと思う。
体が動かないことはうつ病の症状の一つであり、努力不足ではありません。
自分を責めてしまうと、さらに心身に負担がかかり、症状が悪化する可能性があります。
以下の対処法を参考に、少しずつ自分に優しく向き合ってみるのもいいと思う。
自分の目標でもあることを書いてみた。
1. 小さなステップを踏む
体が全く動かない場合でも、無理をせずに小さなステップから始めることが有効です。
例えば、ベッドから起き上がるのが難しいと感じたら、まずは横になったまま深呼吸を数回行い、次にゆっくりと座り直してみるなど、小さな動作に焦点を当てることが大切です。
2. タイマーを使って短い休憩を入れる
何かをしなければならないと感じたとき、時間を区切って取り組むのも効果的です。
例えば、「5分だけ動いてみよう」「次の10分間は休む」といった具合に、タイマーを使って区切りを作ることで、動くことに対するプレッシャーを軽減できます。
3. サポートを頼る
自分一人で何もできないと感じるときは、周囲の人やプロフェッショナルにサポートを頼ることも重要です。
友人や家族に声をかける、医師やカウンセラーに相談することで、心の負担が少し軽くなります。
4. 自然との触れ合い
もし少しでも外に出られるなら、自然の中で時間を過ごすのもおすすめです。
日光を浴びたり、風にあたることで心と体がリフレッシュされることがあります。
外出が難しい場合でも、窓を開けて新鮮な空気を取り入れるだけでも効果があります。
5. 十分な休養を取る
疲れを感じているときは、無理に体を動かそうとせず、しっかりと休むことも大切です。
うつ病は心と体のバランスが崩れることで現れるため、しっかりと睡眠を取り、休養することで回復が促進されます。
今日のうつ病日記
今日もベッドから起き上がるのに一苦労だった。体が重く、動くのが億劫で、何もかもが面倒くさく感じる。
朝、目が覚めてからしばらくは、ただ天井を見つめていた。
頭の中では「起きなくちゃ」と思うけれど、体はまったく言うことを聞かない。
どうしてこんなに動けないんだろう。
何か悪いことをしたのか、これが罰なのか、そんなことを考えてしまう。
気づいたら、もうお昼になっていた。
時間が経つのが早すぎて、何もできていない自分がさらに情けなく感じる。
でも、ここで自分を責めたらもっと悪くなるってわかっているから、とにかく自分に「大丈夫」と言い聞かせる。
それでも、心の中では「何もできていない自分はダメだ」と責める声が消えない。
昼過ぎ、なんとか体を起こしてみた。
少しだけリビングに移動して、ソファに座る。
でも、またそこで動けなくなってしまう。
何をする気力もなく、ただぼんやりと時間が過ぎていくのを感じている。
何か食べようと思っても、食欲がなく、キッチンに行く気力すら湧かない。
ただ、空腹感は少しある。
とりあえず水を飲んで、またソファに戻る。
外は晴れているみたいだ。
窓から少しだけ光が差し込んでいる。
外に出た方が気分転換になるかもしれないと思ったけれど、靴を履いてドアを開けるまでのステップが果てしなく遠く感じる。
だから、今日は窓を開けるだけにしてみた。
少しだけ外の風が入ってきて、その瞬間だけは少し心が軽くなった気がした。
夕方になって、少しだけ動けるような気がしたので、何か簡単な作業をしようと思った。
でも、すぐに疲れてしまって、再びソファに戻ってしまう。
この繰り返しが、自分の無力感をさらに強めてしまう。
どうして他の人は普通にできることが、自分にはこんなにも難しいんだろうと、また考えてしまう。
夜、またベッドに戻ってきた。
今日も何もできなかったけれど、とりあえず一日が終わった。
これだけでも十分だと思うようにしたい。少しでも動けたこと、窓を開けたこと、それが今日の自分の頑張りだ。
少しずつでいい、自分を責めずに、明日もまた少しだけでも進めるように。
うつ病の症状が重くなると、自分の体がまるで石のように動かなくなることがある。
そんなときは、自分に優しく、少しずつステップを踏んでいくことが大切だと今日も感じた。動けなかったとしても、それは自分のせいじゃないし、悪いことでもない。
今日はそれを忘れないようにしたい。
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うつ病をより多くの皆様に知っていただけたらと思います。
#️⃣生きた記録病気怪獣と戦うウルトラマンになった３歳児
小児がん末期の記録公開
良かったら読んでいただけたらと思います
少しでも生きる力をみいだせれば幸いです
https://note.com/reimi_tutu/n/nba0d2059f547
医師にタンパク質を摂りなさいと言われたので。
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水をもっと飲みなさいとのことなので、いつも手元に置いて飲めるように
これを使ってる。ストローでもどちらでも飲めるのがいいな。
めっちゃ勉強になって感動した。
