うつ病を抱えて生きることは、時には想像以上に困難であり、覚悟を持って進むことになります。
心が重く、何をするにもエネルギーが湧くかず、社会の中で自分の居場所を見がちです。
しかし、うつ病とともに生きながら、少しずつでも前に進む方法を見つけることは可能です。
1.
まず大切なのは、「うつ病の自分を受け入れる」ことです。
社会では「努力すればできる」「気の持ちようで変わる」といった考えが根強くありますが、うつ病はほんの気分の落ち込みではなく、脳の働きやホルモンバランスの異常による病気です。
うつ病を受け入れることで、「無理に元気に振舞わなくていい」「自分のペースで生きていればいい」という心の余裕が生まれます。
周囲に目を向けることも重要ですが、まずは自分自身が「今の自分を否定しない」ことが大切です。
2.
うつ病になると、何をするにもエネルギーが必要になり、以前はできていたことが起こります。
その結果、「自分は何もできない」「価値のない人間だ」と感じてしまうことが起こります。
しかし、うつ病の回復には時間がかかり、一気に元の生活に戻ることは難しいものです。
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朝起きたらカーテン展望
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コップ一杯の水を飲んでみる
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5分だけ散歩をする
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好きな音楽を一曲だけ聴く
少しずつ目標を達成することで、「今日はこれができた」という実感が生まれ、少しずつ自己肯定感が戻る
3.
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疲れたら休む
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何もできなくてもいい
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自分の好きなことをする時間を作る
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「できなくてもいい」「今は休む時期」と自分に言い聞かせる
追い詰めるためにはなく、回復のために「自分をいたわる」
4.
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朝散歩
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なるべくまったり
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寝る前のスマホはやめる
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ぬるめのお風呂に入る
完璧にしようとするとプレッシャーになるので、できる範囲で少しずつ習慣を整えていくことがポイントです。
5.
うつ病の苦しみをだれかに聞いてもらう。
「迷惑をかけるのではないか」と不安に思うかもしれないが、大切な人はあなたを支えたいと思っています。
また、支えを求めることは「甘え」ではありません。
誰でも苦しい時には助けが必要です。
6.
うつ病は専門的な治療が必要
薬に抵抗がある人もいるかもしれないが、うつ病は脳の働きに関わる病気であり、適切な治療を受けることで回復の助けになります。
7.
うつ病になると、「できたこと」にばかり目向きがちです。
できなくていいんです。
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今日はちゃんとご飯を食べられた
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友達にメッセージが送られた
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買うだけ外に出られた
これから「小さな成功体験」を積み重ねることで、「まだ大丈夫」「少しずつでも進んでいく」と思います。
8.
うつ病を抱えながら生きていく上で最も大切なのは、「無理をしないこと」です。
社会では「頑張ること」が美徳とよく言われますが、うつ病の時には無理があると、症状がよくなりません。
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仕事や学業を一時的に休む
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つらい人間関係を嫌う
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完璧を求めない
「休むことも大切な仕事」と考え、焦らずに自分のペースを大切にしましょう。
9.
うつ病はすぐに治るものではなく、波がある病気です。
一時的に調子が良くなったと思っても、また落ち込むこともあります。
長期的な視点を持ち、「焦らず、少しずつ良くなればいい」と考える。
まとめ
うつ病とともに生きることは簡単ではありません。
しかし、「無理をしない」「小さな目標を持つ」「自分に優しくする」ことで、少しずつでも前に進むことができます。
焦らず、自分のペースで、「今できること」を大事にする。
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うつ病をより多くの皆様に知っていただけたらと思います。
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#️⃣生きた記録病気怪獣と戦うウルトラマンになった３歳児
小児がん末期の記録公開
良かったら読んでいただけたらと思います
少しでも生きる力をみいだせれば幸いです
https://note.com/reimi_tutu/n/nba0d2059f547
医師にタンパク質を摂りなさいと言われたので。
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私の時にこれらがあったら、また違った人生だったかもしれない。
