死にたくなったらどうすればいいのか――絶望の中で生きのびるために
死にたくなる。
そんな衝動がふいに、あるいは毎日のように押し寄せることがある。
誰にも相談できず、孤独の深海に沈んでいくような感覚。
誰にも理解されないと思い込み、自分の存在が世界のどこにも意味を持たないと感じてしまう日々。
それは本当に苦しい。
言葉にならないほど、痛い。
まず、はっきり言いたい。
**「死にたくなる気持ちは、あなただけのものではない」**ということ。
どんなにひとりぼっちだと思っていても、あなたと同じように「もう無理」と感じながら、それでも今日を生き抜こうとしている人が、この世界にはいる。
私もその一人かもしれないし、あなたがこうしてこの文章を読んでくれている今、まさに同じように闇の底にいる誰かも、この瞬間を耐えているかもしれない。
死にたくなるとき、人は「今の苦しみがずっと続く」と信じてしまう。
終わらない地獄。誰も助けてくれない。
逃げ場がない。
心が壊れそうになる。
いや、もう壊れているとすら思うかもしれない。
けれど、本当に忘れてはいけないのは、「感情や思考はずっと同じ形では続かない」ということだ。
今、底だと思っている場所にも、わずかながら変化の兆しは訪れる。
人間は、どんなに絶望していても、「変化する」という力を秘めている。
生きる力は、表には出ていなくても、深いところでずっと息をしている。
では、「死にたい」と思ったとき、具体的にどうすればいいのか。
これは簡単な問題ではない。
けれど、いくつかの「選択肢」を持っていることは、心の中に少しでも風穴を開ける力になる。
１．誰かに話す、声をあげる
「話したってどうせわかってもらえない」――そう思ってもいい。
でも、言葉にすること自体に意味がある。
理解してもらえるかどうかよりも、自分の中の混沌を、言葉という形にして外に出すことが、救いの第一歩になる。
信頼できる家族、友人、SNSで知り合った誰か、あるいはカウンセラーや医療機関でもいい。話す相手がいないなら、紙に書くのでもいい。
スマホのメモ帳でもいい。
「今、死にたいと思っている」「もう限界だ」と書いてみるだけでも、自分の気持ちを“見える”形にできる。
２．その日、その瞬間をやりすごす
死にたい気持ちは、波のように襲ってくる。
でも、波には「引くとき」もある。
だから、今をやりすごすための「時間つぶし」を用意するのは、とても大切なサバイバル術だ。
・布団の中にくるまって眠る
・とりあえず何か食べる（たとえそれがカップ麺でも、菓子パンでも）
・YouTubeや映画でどうでもいい動画を見る
・スマホゲームで現実逃避する
・無理にポジティブにならなくてもいいから、ただ「目をそらす」
命を守るために、「逃げる」ことは悪いことじゃない。
とにかくその瞬間をやりすごす。
次の波が来るまで、小さなシェルターの中でやり過ごしてほしい。
３．助けを求める
死にたい気持ちを抱えていると、「自分なんかが助けてもらっても仕方ない」
「迷惑をかけるだけだ」と思ってしまう。
でもそれは、うつや心の病がそう思わせているだけ。
本当は、あなたが助けを求めていい理由など、いくらでもある。
日本にはいくつもの相談窓口がある。
自殺予防の電話、LINEでの相談窓口、地域の保健センター。
お金がなくても大丈夫な場所もある。
専門家は、あなたの話を「正しく受け止める訓練」をしてきた人たちだ。
「話すのが怖い」と思っていても、彼らはあなたを否定したりしない。
むしろ、「話してくれてありがとう」と言ってくれるかもしれない。
４．「自分の価値」を再定義してみる
死にたいほど苦しんでいるとき、自分には価値がないと思ってしまう。
でも、価値というのは、社会的な地位や能力だけでは決まらない。
もっと小さくて、もっとささやかなものにも、人の価値は宿る。
・ペットにエサをあげている
・植物に水をあげている
・誰かの言葉に「いいね」を押した
・一日をなんとか乗り切った
・コンビニで「ありがとう」と言った
これだけで、人間として生きている意味がある。
小さな価値に目を向けることが、生きる理由につながっていく。
死にたくなるほど苦しんでいるあなたへ。
本当に、本当に、今を生きているだけで偉い。
誰も褒めてくれないかもしれないけれど、私はあなたに心から「よく頑張ってるね」と伝えたい。
あなたが生きているその事実だけで、世界にはひとつ、希望がある。
死にたい気持ちは、誰かに否定されるものではない。
けれど、「生きのびたい」と思う力も、確かにあなたの中にある。
ほんの少しでもその力が残っているなら、今日をやりすごして、明日へバトンを渡してほしい。
死なない選択を、今すぐにできなくてもいい。
ただ、「今日だけは」生きてみよう。
それを積み重ねていくことで、いつか、少しだけ風景が変わっていくかもしれない。
あなたの存在は、無意味なんかじゃない。
ここにいるだけで、意味がある。
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医師にタンパク質を摂りなさいと言われたので。
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ひとりではどうにもならない時あるよね
私は大変だったんだ
