うつで落ち込みがひどい時
今日もまた、心がどん底に沈んでしまった。
身体が鉛のように重く、頭の中は真っ黒な霧で覆われている。
何をしても無駄だという声が心の奥から響いてくる。
落ち込みがひどい時は、世界そのものが遠くにあるように感じる。
家族の声も、外の生活音も、自分には届かない。
そんな時、私はまず「何もしなくていい」と自分に言い聞かせる。
頑張ろうとすると余計に苦しくなるから、布団に横たわるだけでもいいのだと許してあげる。
時には、ほんの少し呼吸に意識を向けてみる。
吸って、吐いて、それだけを数回繰り返す。
それでも不安や絶望は消えないけれど、少しだけ「今ここ」に引き戻される。
どうしてもつらい時は、紙に気持ちを書き殴ったり、ただ「苦しい」とだけでもメモに残す。それを吐き出すだけで、頭の中の圧力が少し抜ける気がする。
落ち込みがひどい時は、未来のことなんて考えられない。
ただ「今日をしのぐ」ことだけを目標にしていいのだ。
たとえ一歩も動けなくても、呼吸して、生き延びただけで十分だ。
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小児がんと難病の子から元気をもらう
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https://note.com/reimi_tutu/n/nba0d2059f547
医師にタンパク質を摂りなさいと言われたので。
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私の時にこれらを利用してたら、また違った人生だったかもしれない。
ひとりではどうにもならない時あるよね
私は大変だったんだ
