落ち込みで仕事ができなくなった時どうするか　 783 - KIZUNA 　うつ病だけど　もう少し　生きてみます。

落ち込みが強くてどうしても仕事が手につかない――そんな時は、自分を責めるよりも「今できる最小限のこと」に目を向けるのが大切です。

まずは立ち止まる
無理に気合いで動こうとすると、余計に心身が疲れてしまいます。椅子に座ったままでもいいし、横になってもいい。「今は動けない」と認めることから始めてみましょう。
小さな行動に区切る
例えば「パソコンを開く」「メールをひとつだけ読む」「必要な書類を机の上に出す」など、タスクを細かく分けて、できたらそれで合格にします。全部やろうとしないこと。
職場や上司に相談する
可能であれば、体調の不調を簡単に伝え、業務量を調整してもらうことも大切です。「今日は集中が続かないので、最低限の対応だけにします」と言えるだけでも負担は減ります。
回復のための時間を取る
深呼吸、軽いストレッチ、短い散歩、横になって休むなど、仕事から少し離れて心と体を落ち着かせる時間を意識的に取りましょう。
完璧を目指さない
100％の力は出せなくて当たり前。落ち込んでいる時は「30％でもできれば十分」と思うくらいがちょうどいいのです。
どうしても無理なら休む
本当に動けない時は、思い切って休むことも選択肢に入れてください。休むのは怠けではなく、必要な回復のための行動です。私は、ここで無理して今のようになりました。