対策をメモしてみた。
今日はとてもつらい日だった。
朝から何もやる気が起きず、ただベッドで横になっていた。
消えたいと思うことが頭をよぎり、何も楽しいと感じられない。
過去の出来事や未来への不安が頭を埋め尽くす。
友達との連絡をとることも、外に出ることもできなかった。
何もかもが overwhelming で、逃げ出したくなる。
これがいつ終わるのかわからない不安感が辛い。
対策
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専門家への相談: まず、プロの助けを受けることが重要。精神保健の専門家、例えば心理療法士や精神科医に相談し、症状や感情について話すことで、適切なサポートや治療を受けられる。
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支えの受け入れ: 身近な人や友達に感情をシェアすることが重要。理解してくれる人がいれば、感情を抱え込むことなく話すことで少し軽減されることもある。
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小さな目標を設定: 達成可能な小さな目標を設定。例えば、一日に一度外に出て散歩する、好きな音楽を聴くなど、小さな楽しみを見つけることが大切。
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ルーティンの確立: 不規則な生活リズムはうつ病症状を悪化させることがある。毎日同じ時間に起きて寝るようにし、食事や運動も規則正しく行うと安定感が生まれるかもしれない。
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自己ケア: 自分を大切に。十分な睡眠を確保し、栄養を考えた食事を心がけることが体調を整える一助になる。
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